Cursus Functional Personal Trainer – NASM Approved
De afgelopen weken heb ik op drie zaterdagen bij het Hamelcollege in Gorinchem de bijscholing “Update Functional Personal Trainer” gevolgd. Deze opleiding is geaccrediteerd door de NASM (National Assiociation Sports en Medicine), een toonaangevende Amerikaanse branche organisatie. Medio januari 2015 mag ik mijn opdrachten inleveren en als het allemaal goed is kan ik dan het stempeltje “NASM Approved” op mijn website plaatsen.
Bij het Hamelcollege heb ik ook mijn opleiding tot Vitaalcoach gedaan: drie module’s van een jaar over voeding, beweging en mentale gezondheid. Wat zijn mijn ogen geopend tijdens deze opleiding, en wat is het menselijk lichaam en gezondheid fascinerend! Voor mij waren de lesdagen altijd een feestje: met collega cursisten volop kennis en inzichten opdoen in een ontspannen sfeer met de nodige humor. Niet belerend maar informerend en inspirerend. Precies zoals ik zelf nu ook graag werk tijdens het geven van trainingen en cursussen.
In de “beweegmodule” had ik al heel veel geleerd over de werking van het menselijk lichaam en de effecten van gezond bewegen. Bij de update heb ik geleerd hoe ik nog meer gericht te werk kan gaan als Personal Trainer en zijn we bijgespijkerd over de door het Hamelcollege ontwikkelde unieke GEMS trainingssysteem, hierover zal ik later meer schrijven. Het cursusmateriaal bevat meer dan 170 voorbeeldtrainingen, voorlopig kan ik hier wel even mee vooruit!
De lesdagen van de bijscholing bestonden uit een theoretisch deel in de ochtend. In de middag brachten we het geleerde meteen in de praktijk in de prachtige sportschool/crossfitbox in Asperen. Altijd leuk om met zo’n groep gedreven en gemotiveerde collega’s een training te doen en van elkaar te leren. Wat mij betreft komt er jaarlijks een “update”!
“Sport is de speelgoedafdeling van het leven” – J Cannon
Bij het Hamelcollege heb ik ook mijn opleiding tot Vitaalcoach gedaan: drie module’s van een jaar over voeding, beweging en mentale gezondheid. Wat zijn mijn ogen geopend tijdens deze opleiding, en wat is het menselijk lichaam en gezondheid fascinerend! Voor mij waren de lesdagen altijd een feestje: met collega cursisten volop kennis en inzichten opdoen in een ontspannen sfeer met de nodige humor. Niet belerend maar informerend en inspirerend. Precies zoals ik zelf nu ook graag werk tijdens het geven van trainingen en cursussen.
In de “beweegmodule” had ik al heel veel geleerd over de werking van het menselijk lichaam en de effecten van gezond bewegen. Bij de update heb ik geleerd hoe ik nog meer gericht te werk kan gaan als Personal Trainer en zijn we bijgespijkerd over de door het Hamelcollege ontwikkelde unieke GEMS trainingssysteem, hierover zal ik later meer schrijven. Het cursusmateriaal bevat meer dan 170 voorbeeldtrainingen, voorlopig kan ik hier wel even mee vooruit!
De lesdagen van de bijscholing bestonden uit een theoretisch deel in de ochtend. In de middag brachten we het geleerde meteen in de praktijk in de prachtige sportschool/crossfitbox in Asperen. Altijd leuk om met zo’n groep gedreven en gemotiveerde collega’s een training te doen en van elkaar te leren. Wat mij betreft komt er jaarlijks een “update”!
“Sport is de speelgoedafdeling van het leven” – J Cannon
Een andere lunch maakt je OERsterk
Bijna iedereen weet wel dat voor een minimale gezondheid geadviseerd wordt om ca. 200 gram groenten en 2 stuks fruit per dag te eten. Voor een optimale gezondheid is het echter verstandig om nog meer groenten en fruit te eten. De voedingspiramide adviseert ons 300 tot 500 gram groenten per dag te eten. Onlangs heb ik het zeer interessante boek "OERsterk" van Richard de Leth gelezen. Evolutionair veranderen onze genen slechts een half procent per miljoen jaar, terwijl de moderne mens pas zo'n 160.000 jaar op de aarde rondloopt. Ons lichaam lijkt dus nog voor 99,999 % op dat van de oermens en onze spijsvertering werkt nog op dezelfde manier als in de oertijd. De oermens leefde als jager-verzamelaar en at bladeren, kruiden, wortels, knollen, bollen, insecten, wild, gevogelte, eieren, schaaldieren, vissen, noten, zaden en vruchten. Wel zo'n 1,2 kg groenten en fruit per dag!
In het traditionele "hollandse" eetpatroon is het bijna onmogelijk om een voldoende hoeveelheid groenten te eten. Ontbijt met brood of andere graanproducten, een broodmaaltijd als lunch en 's avonds aardappelen, groenten en vlees. Ik adviseer dan ook om regelmatig je lunch te laten bestaan uit een groenten maaltijd: een lekkere salade of bijvoorbeeld een rijk gevulde groentesoep. Het kost even wat voorbereidingstijd, maar als je de juiste ingrediënten in huis hebt kost het niet veel meer tijd dan een paar boterhammen smeren.
Een salade die ik regelmatig maak is een een rucola salade met makreel:
In het traditionele "hollandse" eetpatroon is het bijna onmogelijk om een voldoende hoeveelheid groenten te eten. Ontbijt met brood of andere graanproducten, een broodmaaltijd als lunch en 's avonds aardappelen, groenten en vlees. Ik adviseer dan ook om regelmatig je lunch te laten bestaan uit een groenten maaltijd: een lekkere salade of bijvoorbeeld een rijk gevulde groentesoep. Het kost even wat voorbereidingstijd, maar als je de juiste ingrediënten in huis hebt kost het niet veel meer tijd dan een paar boterhammen smeren.
Een salade die ik regelmatig maak is een een rucola salade met makreel:
- 1 of 2 gerookte makreel filets
- 1 zak rucola sla
- ca. 12 zwarte olijven
- half rood uitje
- enkele gemengde ongebrande noten of walnoten
- olijfolie, peper en zout